Adakah gagal menggenggam hanya masalah kecergasan?

Keletihan berbeza daripada tangan sakit atau lemah. Kelemahan, kebas atau sakit berterusan perlu dinilai, bukan ditambah latihan genggaman.

Genggaman, lengan bawah dan bahu dalam latihan HYROX

Stesen carries dan tarikan menjadikan genggaman serta bahu sebahagian sesi HYROX. Bezakan keletihan tangan sementara daripada sakit, kebas atau kelemahan berulang yang menjejaskan tugas harian.

Apa yang perlu diperhatikan

Ambil kira senaman gim yang banyak menggunakan genggaman bersama stesen perlumbaan. Menambah carries selepas sesi tarikan berat mengubah jumlah beban.

Langkah praktikal

Kenal pasti sama ada sakit muncul ketika menggenggam, membawa, menarik atau mencapai atas kepala.
Kurangkan aktiviti pencetus daripada menggenggam lebih kuat untuk mengimbanginya.
Semak teknik dan jumlah stesen mingguan bersama jurulatih.

Bila perlu mendapatkan bantuan

Dapatkan penilaian segera bagi sakit bahu teruk mendadak, perubahan bentuk, tidak boleh menggerakkan lengan atau kebas berterusan. Atur pemeriksaan jika sakit berulang atau tidak bertambah baik.

Bukti yang dirujuk dalam panduan ini

HYROX — Best HYROX Preparation

Format acara rasmi dan persediaan kekuatan/daya tahan; bukan bukti klinikal pemulihan.

NHS — Tennis elbow

Sakit di luar siku berkaitan aktiviti dan mengurangkan aktiviti pencetus.

NHS — Shoulder pain

Pengurusan gejala bahu dan bila perlu dinilai; bukan diagnosis sakit berkaitan sukan.