Termoterapi robotik berpandu
EN BM

Pinggul, lutut dan pergerakan gelanggang tenis

Oleh Pasukan NUSBE

Mencapai bola jauh, membrek dan perubahan arah boleh menjadikan tenis mencabar bagi pinggul dan lutut. Sakit ketika aktiviti ini berbeza daripada lenguh otot umum pada hari berikutnya.

Model pemulihan tenis menunjukkan kawasan beban pada bahu, siku, belakang bawah, pinggul, lutut dan buku lali
Model pemulihan tenis — bahu, siku dan lengan bawah, belakang bawah, pinggul, lutut dan buku lali.

Apa yang perlu diperhatikan

Semak permukaan, kasut dan format latihan. Sesi beregu dengan kurang mengejar bola jauh berbeza daripada latihan pergerakan perseorangan berulang, tetapi kedua-duanya tidak sesuai jika masih sakit.

Langkah praktikal

  • Kenal pasti sama ada pencetus ialah menolak, membrek, berpusing atau mencapai.
  • Hentikan sementara latihan pergerakan sakit dan bincangkan perubahan sesuai.
  • Dapatkan penilaian lutut bengkak, terkunci atau tidak stabil daripada sekadar menukar kasut.

Bila perlu mendapatkan bantuan

Dapatkan penilaian segera bagi lutut sangat bengkak atau berubah bentuk, tidak boleh menampung berat, terkunci atau tidak stabil. Lutut panas dan merah dengan demam juga memerlukan rawatan segera.

Soalan lazim

Bolehkah saya terus bermain jika hanya pergerakan sisi sakit?

Pergerakan sisi ialah bahagian penting tenis. Elakkan mencetuskannya berulang kali dan dapatkan nasihat jika mengehadkan permainan atau berterusan.

Bukti yang dirujuk dalam panduan ini

Panduan berkaitan

Terokai bukti kajian

Mohon sesi NUSBE