Pinggul, lutut dan pergerakan gelanggang tenis
Pergerakan gelanggang tenis kebanyakannya menyisi: langkah pecah, tolak melebar, berhenti, kembali ke tengah. Itu membebankan pinggul, lutut dan buku lali jauh lebih daripada berlari jarak yang sama. Permukaan gelanggang, penjarakan hari perlawanan dan kehangatan pada kawasan kaku ialah tuas praktikalnya.
Menyisi ialah arah yang mahal
Jumlahkan jarak yang dilalui dalam perlawanan tenis dua jam dan ia kelihatan sederhana. Jumlahkan hentiannya dan ia tidak.
Pergerakan tenis ialah gelung: langkah pecah, tolak melebar, tapak, pukul, tolak kembali ke tengah. Setiap satunya peristiwa brek dan pecutan semula melalui pinggul, lutut dan buku lali. Satu perlawanan mengandungi beratus daripadanya, dan hampir tiada satu pun dalam garis lurus.
Sebab itu kaki anda boleh terasa lebih berat selepas dua jam tenis berbanding larian yang lebih jauh.
Apa yang menaikkan beban
- Gelanggang keras, yang memulangkan daya terus dan bukan membenarkan anda meluncur. - Bermain beberapa hari berturut-turut. - Perlawanan panjang dalam kepanasan, apabila kawalan merosot lewat perlawanan. - Kembali selepas rehat dan terus bermain perlawanan kompetitif penuh.
Apa yang menyokong pemulihan
- Jarakkan hari gelanggang berat. Perubahan paling berkesan untuk kebanyakan pemain kelab. - Panaskan pinggul sebelum bermain, bukan semasa dua permainan pertama. - Minum semula dengan betul. Dalam keadaan Malaysia, kos cecair dua jam di luar adalah ketara. - Bina semula secara beransur selepas apa-apa rehat. - Kehangatan untuk kekakuan. Tanpa bengkak akut, kehangatan terkawal mungkin membantu melegakan kekakuan di pinggul, peha dan betis antara hari perlawanan.
Bila ia bukan sekadar lenguh
Jumpa profesional penjagaan kesihatan berkelayakan jika sakit lutut tajam dan bukan sakit umum, jika ia berada pada satu titik khusus, jika lutut atau buku lali bengkak atau terasa lemah, atau jika anda terseliuh buku lali dan ia bengkak.
Yang terakhir itu penting dalam tenis, di mana kejaran melebar dan hentian mengejut menjadikan terseliuh buku lali perkara biasa.
Di mana NUSBE sesuai
Sesi NUSBE berpandu memberikan kehangatan terkawal dan selesa ke pinggul, peha, betis dan belakang bawah pada suhu dan liputan yang konsisten.
Ini sokongan pemulihan dan keselesaan. Ia bukan rawatan, dan ia tidak menggantikan penjagaan daripada profesional penjagaan kesihatan berkelayakan.
Soalan lazim
Mengapa kaki saya terasa lebih teruk selepas tenis berbanding larian sejauh sama?
Berlari ialah satu corak berulang dalam garis lurus. Tenis ialah beratus hentian, permulaan dan pertukaran arah, dan setiap satunya peristiwa berdaya tinggi melalui pinggul, lutut dan buku lali.
Adakah permukaan gelanggang penting?
Pemain lazimnya melaporkan beban kaki lebih tinggi di gelanggang keras berbanding tanah liat, di mana anda boleh meluncur ke dalam pukulan.
Mengapa pinggul saya tegang sebelah?
Hampir setiap pukulan dimainkan dari satu sisi, dan tolakan serta putaran membebankan satu pinggul lebih daripada yang lain. Corak sebelah yang terus memburuk wajar pendapat profesional.
Apa yang membantu antara hari perlawanan?
Pergerakan ringan dan bukan rehat sepenuhnya, penjarakan sesi gelanggang berat, dan kehangatan pada apa yang kekal kaku apabila tiada bengkak akut.
Bukti yang dirujuk dalam panduan ini
- Wang Y et al., Physical Therapy in Sport 2021 — meta-analisis 32 kajian rawak tentang haba dan sejuk untuk lenguh otot selepas senaman.
- Meta-analisis rangkaian terapi sejuk dan haba untuk DOMS, 2022 — pek panas mendapat kedudukan tertinggi untuk melegakan lenguh awal.
Lihat kajian di sebalik dakwaan pemulihan kami di halaman sains.