Mengapa anda lenguh selepas bermain tenis
Lenguh tenis datang daripada servis, putaran badan dan tolakan sisi berulang, jadi ia mendarat di bahu, lengan bawah, belakang bawah, pinggul dan kaki. Bagi kebanyakan pemain ia memuncak sehari dua selepas perlawanan dan reda dalam beberapa hari. Pergerakan ringan, penjarakan hari gelanggang dan kehangatan pada kawasan kaku ialah asas praktikalnya.
Badan atas dan bawah, dalam perlawanan yang sama
Kebanyakan sukan membebankan satu hujung badan lebih daripada yang lain. Tenis luar biasa kerana meminta kedua-duanya pada usaha penuh dalam masa dua jam yang sama.
- Bahu. Setiap servis dan pukulan atas kepala memecut lengan, kemudian perlu memperlahankannya semula. - Siku dan lengan bawah. Tekanan genggaman sepanjang perlawanan panjang, ditambah hentaman bola melalui tali raket. - Belakang bawah. Servis ialah putaran dan lepasan melalui badan, berulang setiap permainan servis. - Pinggul. Meluncur melebar dan menolak kembali ke tengah, berulang kali. - Lutut dan buku lali. Langkah pecah sebelum setiap pukulan, kemudian berhenti dan menukar arah.
Berapa lama ia biasanya bertahan
| Apa yang anda rasa | Apa maksudnya biasanya |
|---|---|
| Sakit luas di bahu dan kaki keesokan pagi | Lenguh perlawanan biasa |
| Kekakuan yang reda selepas memanaskan badan | Biasa |
| Tersangkut tajam pada satu titik dalam servis | Wajar dinilai profesional |
| Sakit pada satu titik di siku, atau buku lali bengkak | Jumpa profesional penjagaan kesihatan |
Apa yang membantu
- Jarakkan hari gelanggang anda. Bermain beberapa hari berturut-turut ialah punca paling biasa lenguh yang tidak pernah hilang. - Panaskan bahu dan pinggul sebelum servis kuat, bukan menggunakan permainan servis pertama sebagai memanaskan badan. - Longgarkan genggaman. Genggaman lebih ketat tidak menghasilkan pukulan lebih baik dan ia membebankan lengan bawah setiap rali. - Tambah jam bermain secara beransur, terutamanya selepas rehat. - Kehangatan untuk kekakuan. Tanpa bengkak akut, kehangatan terkawal mungkin membantu melegakan kekakuan di bahu, belakang bawah dan kaki antara sesi.
Keadaan gelanggang di Malaysia
Kebanyakan tenis tempatan dimainkan di luar dalam kepanasan dan kelembapan. Kehilangan cecair dalam dua jam lebih tinggi daripada jangkaan kebanyakan pemain, dan tamat dalam keadaan kurang cecair memang membuatkan keesokan hari terasa lebih teruk. Minum secara berterusan sepanjang perlawanan lebih baik daripada mengejar selepasnya.
Di mana NUSBE sesuai
Sesi NUSBE berpandu memberikan kehangatan terkawal dan selesa ke kawasan pilihan anda pada suhu dan liputan yang sama setiap kali.
Ini sokongan pemulihan dan keselesaan. Ia bukan rawatan, dan ia tidak menggantikan penjagaan daripada profesional penjagaan kesihatan berkelayakan.
Soalan lazim
Berapa lama lenguh bertahan selepas tenis?
Bagi kebanyakan pemain ia memuncak sekitar 24 hingga 48 jam selepas bermain dan reda dalam beberapa hari. Lenguh yang tajam, tidak reda selepas beberapa hari, atau disertai bengkak wajar dinilai profesional penjagaan kesihatan.
Mengapa bahu dan kaki saya sakit selepas perlawanan yang sama?
Tenis antara sukan yang jarang membebankan badan atas dan bawah dengan berat serentak. Servis dan pukulan atas kepala membebankan bahu, manakala langkah pecah dan kejaran melebar membebankan kaki.
Adakah lenguh sebelah normal dalam tenis?
Sedikit ketidakseimbangan memang dijangka kerana hampir semuanya dimainkan pada satu sisi. Lenguh yang sentiasa sebelah dan makin teruk dari minggu ke minggu wajar pendapat profesional.
Adakah kehangatan membantu selepas tenis?
Apabila tiada bengkak akut, kehangatan mungkin membantu melegakan kekakuan. Kajian mendapati haba dalam masa sekitar sejam selepas tamat mungkin mengurangkan rasa lenguh keesokan hari.
Bukti yang dirujuk dalam panduan ini
- Wang Y et al., Physical Therapy in Sport 2021 — meta-analisis 32 kajian rawak tentang haba dan sejuk untuk lenguh otot selepas senaman.
- Meta-analisis rangkaian terapi sejuk dan haba untuk DOMS, 2022 — pek panas mendapat kedudukan tertinggi untuk melegakan lenguh awal.
Lihat kajian di sebalik dakwaan pemulihan kami di halaman sains.