Termoterapi robotik berpandu
EN BM

Mengapa anda lenguh selepas larian panjang

Oleh Pasukan NUSBE

Larian jauh boleh menyebabkan lenguh otot tertunda, terutama jika lebih jauh, berbukit atau laju daripada latihan biasa. Sakit pada satu titik, tempang atau gejala semakin teruk tidak patut dianggap pemulihan biasa.

Model pemulihan larian menunjukkan kawasan beban pada belakang bawah, pinggul, otot belakang paha, lutut, betis dan tendon Achilles
Model pemulihan larian — belakang bawah, pinggul, otot belakang paha, lutut, betis dan tendon Achilles.

Apa yang perlu diperhatikan

Semak seluruh larian: tempoh, rupa bumi, kelajuan dan cuaca. Sesi seterusnya perlu mengambil kira keadaan anda, bukan sekadar melengkapkan baris berikutnya dalam pelan latihan.

Langkah praktikal

  • Perhatikan sama ada berjalan harian selesa sebelum mempertimbangkan larian seterusnya.
  • Pastikan pergerakan selesa kekal ringan; jangan menguji kawasan sakit dengan larian berat.
  • Semak larian jauh luar biasa berat bersama jurulatih sebelum menambah jarak atau kelajuan lagi.

Bila perlu mendapatkan bantuan

Sakit otot luar biasa teruk, air kencing gelap atau kelemahan ketara selepas senaman memerlukan perhatian perubatan segera. Sakit setempat berterusan atau semakin teruk juga perlu dinilai, bukan dianggap lenguh biasa.

Mengenali NUSBE

NUSBE menawarkan sesi kesejahteraan termoterapi berpandu operator. Bincangkan kesesuaian dahulu; ia tidak menggantikan penilaian kecederaan. Lihat pengalaman sesi.

Soalan lazim

Adakah kurang lenguh bermakna saya bersedia untuk latihan laju?

Bukan dengan itu sahaja. Pertimbangkan berjalan, larian ringan, keletihan dan sakit setempat bersama-sama. Satu kaedah melegakan sakit bukan ujian kesediaan.

Berapa lama lenguh otot biasa selepas senaman berlaku?

Lenguh otot tertunda sering muncul satu hingga tiga hari selepas aktiviti tidak biasa dan biasanya beransur reda dalam beberapa hari berikutnya. Corak ini tidak menerangkan sakit kecederaan mendadak atau gejala yang terus memburuk.

Bukti yang dirujuk dalam panduan ini

Panduan berkaitan

Terokai bukti kajian

Mohon sesi NUSBE