Mengapa anda lenguh selepas golf dan berapa lamanya
Lenguh golf berpunca daripada dua perkara serentak: pergerakan putaran yang diulang seratus kali atau lebih, dan beberapa jam berjalan sambil membawa atau menolak kelab. Gabungan itu dirasai di belakang bawah, pinggul, bahu dan lengan bawah. Pergerakan ringan, penjarakan munasabah dan kehangatan pada kawasan kaku adalah asas praktikal.
Satu pusingan ialah dua beban bertindih
Golf sering dianggap intensiti rendah, dan bagi setiap pergerakan itu memang adil. Apa yang tersembunyi ialah jumlah dan tempoh.
- Hayunan ialah putaran pantas digabungkan dengan lenturan sisi, diulang jauh melebihi seratus kali sepanjang pusingan dan sesi latihan. - Berjalan ialah empat atau lima jam berdiri, selalunya membawa atau menolak berat, kerap dalam kepanasan Malaysia.
Kedua-duanya tidak terasa seperti sesi berat pada masa itu. Bersama, ia meninggalkan belakang bawah, pinggul, bahu dan lengan bawah melakukan jauh lebih banyak daripada jangkaan pemain.
Di mana ia biasanya mendarat
| Kawasan | Apa yang membebankannya |
|---|---|
| Belakang bawah | Putaran dan lenturan sisi, setiap hayunan |
| Pinggul | Paksi yang menjadi tumpuan keseluruhan pergerakan |
| Bahu | Julat dan kawalan sepanjang hayunan |
| Lengan bawah dan genggaman | Berterusan sepanjang pusingan |
| Betis dan kaki | Berjam-jam berjalan di padang |
Apa yang benar-benar membantu
- Panaskan badan sebelum tee pertama, bukan di atasnya. - Jarakkan sesi latihan dan pusingan. Sesi latihan panjang sehari selepas pusingan ialah punca paling biasa lenguh bertimbun. - Uruskan kepanasan. Cecair dan teduhan lebih penting dalam keadaan Malaysia daripada yang diambil kira kebanyakan pemain. - Kehangatan untuk kekakuan. Tanpa bengkak akut, kehangatan terkawal mungkin membantu melegakan kekakuan di belakang bawah, pinggul dan bahu. - Dapatkan penilaian untuk sakit belakang berulang.
Di mana NUSBE sesuai
Sesi NUSBE berpandu memberikan kehangatan terkawal dan selesa ke belakang bawah, pinggul dan bahu pada suhu dan liputan yang konsisten.
Ini sokongan pemulihan dan keselesaan. Ia bukan rawatan, dan ia tidak menggantikan penjagaan daripada profesional penjagaan kesihatan berkelayakan.
Soalan lazim
Mengapa belakang bawah saya paling lenguh selepas satu pusingan?
Hayunan ialah putaran pantas dengan lenturan sisi, diulang sepanjang pusingan, dan berjalan di padang menambah berjam-jam beban di atasnya. Belakang bawah terlibat dalam setiap hayunan.
Adakah ia hayunan atau berjalan?
Biasanya kedua-duanya. Pemain yang menaiki buggy tetap melaporkan lenguh belakang dan bahu daripada hayunan, dan pemain yang berjalan melaporkan keletihan kaki tambahan.
Berapa lama ia sepatutnya bertahan?
Lenguh umum lazimnya reda dalam beberapa hari. Sakit belakang yang menjalar ke kaki, atau ketidakselesaan yang kembali di tempat sama setiap pusingan, wajar dinilai profesional.
Adakah kehangatan membantu selepas golf?
Apabila tiada bengkak akut, kehangatan mungkin membantu melegakan kekakuan. Kajian mendapati haba dalam kira-kira sejam selepas tamat mungkin mengurangkan rasa lenguh keesokan harinya.
Bukti yang dirujuk dalam panduan ini
- Wang Y et al., Physical Therapy in Sport 2021 — meta-analisis 32 kajian rawak tentang haba dan sejuk untuk lenguh otot selepas senaman.
- Meta-analisis rangkaian terapi sejuk dan haba untuk DOMS, 2022 — pek panas mendapat kedudukan tertinggi untuk melegakan lenguh awal.
Lihat kajian di sebalik dakwaan pemulihan kami di halaman sains.