Keletihan bahu dan lengan bawah golf sepanjang musim
Keletihan bahu dan lengan bawah dalam golf terbina sepanjang minggu dan bukan dalam satu pusingan: hayunan berulang membebankan bahu hadapan, dan tekanan genggaman membebankan lengan bawah. Melonggarkan genggaman, menjarakkan sesi latihan dan kehangatan membantu. Sakit siku atau bahu berterusan wajar dinilai profesional.
Beban musim, bukan beban pusingan
Bahu dan lengan bawah pemain golf jarang mengadu tentang satu pusingan. Ia mengadu tentang sebulan pusingan ditambah sesi latihan, di mana jumlahnya meningkat senyap dan tiada apa yang benar-benar reda.
- Bahu hadapan bergerak melalui julat paling luas dan mengawal kelab semasa hentaman. - Lengan bawah menahan tekanan genggaman sepanjang sesi dan menyerap hentaman melalui kelab. - Sesi latihan menumpukan kedua-duanya, kerana anda menghayun berulang tanpa berjalan yang memecahkan satu pusingan.
Apa yang cenderung memburukkannya
- Menggenggam terlalu ketat. Penyumbang paling biasa dan paling mudah diperbaiki. - Sesi latihan panjang lewat minggu, di atas pusingan hujung minggu. - Memukul di atas tikar berulang kali, yang menghantar lebih banyak ke atas lengan berbanding rumput. - Peningkatan mengejut dalam kekerapan bermain.
Apa yang menyokong pemulihan
- Longgarkan genggaman. Tekanan lebih ringan benar-benar mengurangkan beban lengan bawah. - Jarakkan jumlah sesi latihan dan bukan menyusunnya bersebelahan pusingan. - Panaskan bahu sebelum memukul kuat. - Kehangatan untuk ketegangan umum. Tanpa bengkak akut, kehangatan terkawal mungkin membantu melegakan kekakuan bahu dan lengan bawah antara sesi.
Bila perlu berhenti menguruskan sendiri
Sila jumpa profesional penjagaan kesihatan berkelayakan jika sakit siku terasa pada satu titik tertentu, jika menggenggam objek harian menyakitkan, jika sakit bahu mengejutkan anda pada waktu malam, atau jika mana-mana daripadanya makin teruk dari minggu ke minggu.
Di mana NUSBE sesuai
Sesi NUSBE berpandu memberikan kehangatan terkawal dan selesa ke bahu, belakang atas dan lengan bawah pada suhu dan liputan yang konsisten.
Ini sokongan pemulihan dan keselesaan. Ia bukan penilaian perubatan, dan ia tidak menggantikan penjagaan daripada profesional penjagaan kesihatan berkelayakan.
Soalan lazim
Mengapa bahu hadapan yang mengadu?
Bahu hadapan bergerak melalui julat paling luas dalam hayunan ke belakang dan mengawal kelab semasa hentaman serta lanjutan, jadi ia lazimnya mengumpul lebih banyak kerja.
Mengapa lengan bawah saya sakit selepas sesi latihan?
Tekanan genggaman sepanjang sesi panjang, ditambah hentaman melalui kelab, membebankan otot di sepanjang lengan bawah. Sesi latihan menumpukan ini lebih daripada pusingan.
Adakah siku golfer sama dengan ketegangan lengan bawah biasa?
Tidak. Ketegangan umum bersifat luas dan reda dengan rehat. Sakit tertumpu pada satu titik di siku yang berterusan atau makin teruk ialah keadaan yang diiktiraf dan wajar dinilai profesional penjagaan kesihatan.
Adakah kehangatan membantu?
Untuk ketegangan umum tanpa bengkak akut, kehangatan mungkin membantu melegakan kekakuan bahu dan lengan bawah antara sesi.
Bukti yang dirujuk dalam panduan ini
- Wang Y et al., Physical Therapy in Sport 2021 — meta-analisis 32 kajian rawak tentang haba dan sejuk untuk lenguh otot selepas senaman.
- Meta-analisis rangkaian terapi sejuk dan haba untuk DOMS, 2022 — pek panas mendapat kedudukan tertinggi untuk melegakan lenguh awal.
Lihat kajian di sebalik dakwaan pemulihan kami di halaman sains.