Mengapa anda lenguh selepas berenang
Renang hampir tiada impak, tetapi bahu, belakang atas dan leher melakukan ribuan ulangan setiap sesi, jadi lenguh tertumpu di situ dan bukan di kaki. Ia biasanya memuncak sehari dua selepas set berat dan reda dalam beberapa hari. Penambahan jarak secara beransur, pergerakan ringan dan kehangatan pada kawasan kaku ialah asas praktikalnya.
Impak rendah bukan beban rendah
Renang dicadangkan sebagai pilihan lembut, dan untuk sendi itu memang adil. Untuk otot ia mengelirukan.
Satu sesi sejam sederhana boleh melibatkan lebih seribu ulangan strok setiap lengan. Tiada latihan di darat yang menghampiri jumlah ulangan itu, dan bahu serta belakang atas menghasilkan setiap satunya.
Sebab itu corak lenguh dalam renang langsung tidak serupa dengan berlari:
- Bahu dan otot belakang. Setiap strok ditarik melaluinya. - Belakang atas dan antara bilah bahu. Mengekalkan kedudukan dan memulihkan lengan. - Leher. Memusing untuk bernafas, biasanya ke arah yang sama setiap kali. - Belakang bawah. Mengekalkan kedudukan lurus, terutamanya apabila letih. - Betis. Kekejangan dan ketegangan daripada tendangan.
Berapa lama ia biasanya bertahan
| Apa yang anda rasa | Apa maksudnya biasanya |
|---|---|
| Sakit luas di bahu dan belakang atas keesokan hari | Lenguh latihan biasa |
| Kekakuan leher di sebelah pernafasan anda | Biasa; wajar mempelbagaikan sisi |
| Tersangkut tajam pada satu titik dalam strok | Wajar dinilai profesional |
| Sakit bahu yang mengejutkan anda malam, atau kelemahan | Jumpa profesional penjagaan kesihatan |
Apa yang membantu
- Tambah jarak secara beransur. Peningkatan mengejut dalam jumlah mingguan ialah punca paling biasa masalah bahu. - Pelbagaikan sisi pernafasan. - Panaskan badan sebelum set berat dan bukan memulakan set utama dalam keadaan sejuk. - Semak teknik jika lenguh sentiasa mendarat di tempat sama. - Kehangatan untuk kekakuan. Tanpa bengkak akut, kehangatan terkawal mungkin membantu melegakan kekakuan di bahu dan belakang atas antara sesi.
Di mana NUSBE sesuai
Sesi NUSBE berpandu memberikan kehangatan terkawal dan selesa ke bahu, belakang atas dan belakang bawah pada suhu dan liputan yang konsisten.
Ini sokongan pemulihan dan keselesaan. Ia bukan rawatan, dan ia tidak menggantikan penjagaan daripada profesional penjagaan kesihatan berkelayakan.
Soalan lazim
Mengapa saya lenguh selepas berenang sedangkan tiada impak?
Impak rendah bukan bermakna beban rendah. Satu sesi boleh melibatkan ribuan ulangan strok, dan bahu serta belakang atas menghasilkan setiap satunya.
Mengapa bahu dan bukan kaki?
Dalam gaya bebas kebanyakan daya tujahan datang daripada badan atas. Kaki menyumbang kurang, sebab itu bahu dan otot belakang biasanya mengadu dahulu.
Berapa lama lenguh renang bertahan?
Bagi kebanyakan perenang ia memuncak sekitar 24 hingga 48 jam dan reda dalam beberapa hari. Sakit bahu yang tajam pada bahagian tertentu strok, atau yang mengejutkan anda pada waktu malam, wajar dinilai profesional.
Adakah kehangatan membantu selepas berenang?
Tanpa bengkak akut, kehangatan mungkin membantu melegakan kekakuan di bahu dan belakang atas.
Bukti yang dirujuk dalam panduan ini
- Wang Y et al., Physical Therapy in Sport 2021 — meta-analisis 32 kajian rawak tentang haba dan sejuk untuk lenguh otot selepas senaman.
- Meta-analisis rangkaian terapi sejuk dan haba untuk DOMS, 2022 — pek panas mendapat kedudukan tertinggi untuk melegakan lenguh awal.
Lihat kajian di sebalik dakwaan pemulihan kami di halaman sains.