Termoterapi robotik berpandu
EN BM

Mengapa anda lenguh selepas berenang

Oleh Pasukan NUSBE

Berenang tidak melibatkan hentakan kaki berulang, tetapi mempunyai banyak kayuhan tangan berulang. Perhatikan jika lenguh menyusuli perubahan jarak, gaya atau alat latihan; sakit bahu berterusan tidak patut diteruskan dengan berenang.

Model pemulihan renang menunjukkan kawasan beban pada bahu, belakang atas, leher, belakang bawah dan betis
Model pemulihan renang — bahu, belakang atas, leher, belakang bawah dan betis.

Apa yang perlu diperhatikan

Bandingkan set sebenar, bukan jumlah pusingan sahaja. Set pecut, tarikan dengan paddles dan gaya baharu memberi tuntutan berbeza walaupun jaraknya sama.

Langkah praktikal

  • Beritahu jurulatih gaya dan bahagian sesi yang mencetuskan gejala.
  • Kurangkan atau hentikan set menyakitkan daripada menambah alat untuk mengatasinya.
  • Kembali menambah jarak atau intensiti secara beransur apabila pelan dan gejala membenarkannya.

Bila perlu mendapatkan bantuan

Dapatkan penilaian segera bagi sakit bahu teruk mendadak, perubahan bentuk, tidak boleh menggerakkan lengan atau kebas berterusan. Atur pemeriksaan jika sakit berulang atau tidak bertambah baik.

Mengenali NUSBE

NUSBE menawarkan sesi kesejahteraan termoterapi berpandu operator. Bincangkan kesesuaian dahulu; ia tidak menggantikan penilaian kecederaan. Lihat pengalaman sesi.

Soalan lazim

Adakah semua lenguh bahu selepas berenang ialah swimmer’s shoulder?

Tidak. Label itu tidak menentukan diagnosis khusus. Sakit berulang, kelemahan atau pergerakan berkurang memerlukan penilaian bahu dan tuntutan latihan berenang.

Berapa lama lenguh otot biasa selepas senaman berlaku?

Lenguh otot tertunda sering muncul satu hingga tiga hari selepas aktiviti tidak biasa dan biasanya beransur reda dalam beberapa hari berikutnya. Corak ini tidak menerangkan sakit kecederaan mendadak atau gejala yang terus memburuk.

Bukti yang dirujuk dalam panduan ini

Panduan berkaitan

Terokai bukti kajian

Mohon sesi NUSBE