Beban bahu dan jumlah strok dalam renang
Ketidakselesaan bahu dalam renang berkait rapat dengan jumlah strok mingguan berbanding apa-apa faktor lain. Menambah jarak secara beransur, mempelbagaikan gaya, dan menyemak teknik ialah tuas yang penting. Sakit bahu berterusan pada perenang ialah keadaan yang diiktiraf dan wajar dinilai profesional.
Jumlah ulangan ialah ceritanya
Kira strok dalam sejam gaya bebas. Kebanyakan perenang dewasa mencapai lebih seribu setiap lengan.
Sekarang pertimbangkan setiap satunya melalui sendi yang sama, dalam laluan yang lebih kurang sama, dengan bahu menghasilkan kuasa di hadapan dan mengawal lengan semasa pemulihan. Tiada sukan lain meminta satu sendi melakukan ulangan sebanyak itu dalam satu sesi.
Sebab itu aduan bahu dalam renang berkait dengan jarak mingguan jauh lebih kuat berbanding kelajuan, teknik sahaja, atau usia.
Apa yang menaikkan beban
- Peningkatan mengejut dalam jumlah mingguan. Benang paling biasa.
- Berenang gaya bebas sahaja, jadi corak sama berulang setiap sesi.
- Penggunaan pemuat tangan berat yang ditambah terlalu cepat.
- Keletihan lewat sesi, apabila mekanik strok merosot senyap.
- Memulakan set utama berat dalam keadaan sejuk.
Apa yang menyokong pemulihan
- Tambah jarak dalam langkah kecil dan kekal di situ sebelum menambah lagi. - Campurkan gaya. Gaya kuak lentang dan kuak dada membebankan secara berbeza. - Perkenalkan pemuat tangan secara beransur jika anda menggunakannya. - Panaskan badan dengan betul sebelum set utama. - Kehangatan untuk kekakuan. Tanpa bengkak akut, kehangatan terkawal mungkin membantu melegakan ketegangan di bahu dan belakang atas antara sesi.
Bila perlu berhenti menguruskan sendiri
Jumpa profesional penjagaan kesihatan berkelayakan jika ada rasa tersangkut tajam pada satu titik dalam strok, jika bahu lemah semasa mengangkat lengan, jika sakit mengejutkan anda pada waktu malam, atau jika ia sudah berminggu dan bukan berhari.
Di mana NUSBE sesuai
Sesi NUSBE berpandu memberikan kehangatan terkawal dan selesa ke bahu dan belakang atas pada suhu dan liputan yang konsisten.
Ini sokongan pemulihan dan keselesaan. Ia bukan penilaian perubatan, dan ia tidak menggantikan penjagaan daripada profesional penjagaan kesihatan berkelayakan.
Soalan lazim
Apa itu bahu perenang?
Perenang menggunakan istilah itu untuk sakit bahu berterusan berkaitan jumlah strok tinggi. Ia keadaan yang diiktiraf dan wajar dinilai profesional penjagaan kesihatan.
Berapa banyak saya boleh menambah jarak mingguan dengan selamat?
Tiada nombor universal, tetapi peningkatan mengejut ialah benang biasa dalam aduan bahu. Menambah sedikit demi sedikit dan kekal seminggu dua sebelum menambah lagi ialah pendekatan praktikal.
Adakah pilihan gaya penting?
Ya. Berenang setiap sesi dengan gaya bebas membebankan corak sama berulang kali. Mencampurkan gaya menyebarkan permintaan itu.
Bolehkah kehangatan membantu?
Untuk kekakuan umum tanpa bengkak akut, kehangatan mungkin membantu melegakan ketegangan di sekitar bahu dan belakang atas antara sesi.
Bukti yang dirujuk dalam panduan ini
- Wang Y et al., Physical Therapy in Sport 2021 — meta-analisis 32 kajian rawak tentang haba dan sejuk untuk lenguh otot selepas senaman.
- Meta-analisis rangkaian terapi sejuk dan haba untuk DOMS, 2022 — pek panas mendapat kedudukan tertinggi untuk melegakan lenguh awal.
Lihat kajian di sebalik dakwaan pemulihan kami di halaman sains.