Termoterapi robotik berpandu
EN BM

Mengapa anda lenguh selepas badminton dan berapa lamanya

Oleh Pasukan NUSBE

Badminton memerlukan lunges, pukulan atas kepala dan pergerakan kembali ke tengah gelanggang berulang. Selepas sesi yang tidak biasa, bezakan lenguh otot menyeluruh daripada sakit pada sendi tertentu.

Model pemulihan badminton menunjukkan kawasan beban pada bahu, lengan bawah, belakang bawah, lutut dan buku lali
Model pemulihan badminton — bahu, lengan bawah, belakang bawah, lutut dan buku lali.

Apa yang perlu diperhatikan

Asingkan sesi kepada pergerakan kaki dan pukulan. Rali panjang, latihan banyak bulu tangkis dan latihan smash berulang memberi tuntutan berbeza walaupun tempohnya sama.

Langkah praktikal

  • Catat latihan yang mendahului lenguh, bukan bilangan permainan sahaja.
  • Kurangkan lunges dalam atau pukulan atas kepala berulang jika pergerakan itu masih sakit.
  • Minta jurulatih menilai pergerakan kaki dan teknik pukulan jika corak sama berulang.

Bila perlu mendapatkan bantuan

Atur penilaian bagi sakit berterusan atau semakin teruk, bengkak atau sukar menggunakan kawasan seperti biasa. Selepas kecederaan, dapatkan bantuan segera bagi sakit teruk, perubahan bentuk, kebas atau tidak boleh menampung berat.

Mengenali NUSBE

NUSBE menawarkan sesi kesejahteraan termoterapi berpandu operator. Bincangkan kesesuaian dahulu; ia tidak menggantikan penilaian kecederaan. Lihat pengalaman sesi.

Soalan lazim

Adakah lenguh diperlukan untuk menjadi lebih baik dalam badminton?

Tidak. Lenguh bukan sasaran atau ukuran yang boleh dipercayai bagi sesi bermanfaat. Nilai kemajuan melalui kemahiran dan beban latihan yang boleh diulang dengan selesa.

Berapa lama lenguh otot biasa selepas senaman berlaku?

Lenguh otot tertunda sering muncul satu hingga tiga hari selepas aktiviti tidak biasa dan biasanya beransur reda dalam beberapa hari berikutnya. Corak ini tidak menerangkan sakit kecederaan mendadak atau gejala yang terus memburuk.

Bukti yang dirujuk dalam panduan ini

Panduan berkaitan

Terokai bukti kajian

Mohon sesi NUSBE