Lenguh bahu akibat smesy badminton
Bahu pemain badminton melakukan dua tugas berat: menghasilkan pergerakan pantas atas kepala, kemudian memperlahankan lengan semula. Diulang pada setiap rali, ia meninggalkan bahu dan belakang atas terasa lenguh. Lenguh umum lazimnya reda dalam beberapa hari dengan pergerakan ringan, penjarakan sesi dan kehangatan. Sakit tajam, lemah atau sakit waktu malam wajar mendapat pandangan profesional.
Apa yang smesy sebenarnya menuntut
Setiap smesy dan lob melakukan dua perkara berturut-turut: memecutkan raket melalui bulu tangkis, kemudian memperlahankan lengan dengan selamat selepas itu. Bahagian kedua itulah yang jarang difikirkan pemain, dan ia kerja berat untuk otot di sekeliling bilah bahu dan belakang bahu.
Sepanjang sesi dua jam, urutan itu berulang ratusan kali. Itulah sebabnya bahu pemain badminton mengadu lebih daripada yang disangka berdasarkan berat raket.
Lenguh, atau sesuatu yang lain?
| Apa yang anda perasan | Bacaan biasa |
|---|---|
| Sakit umum di bahu dan belakang atas, lebih teruk esoknya | Lenguh latihan biasa |
| Kekakuan awal pagi yang reda apabila bergerak | Biasa |
| Sakit tajam pada satu titik dalam hayunan | Wajar dinilai profesional |
| Lemah mengangkat lengan, atau sakit waktu malam | Jumpa profesional penjagaan kesihatan |
Baris terakhir itu penting. Sakit bahu yang mengganggu tidur atau disertai kelemahan bukan sesuatu untuk diteruskan, dan bukan sesuatu yang kehangatan menjadi jawapannya.
Apa yang menyokong pemulihan
- Panaskan bahu sebelum bermain, bukan menggunakan dua perlawanan pertama sebagai pemanasan. - Jarakkan sesi berat. Tiga malam panjang berturut-turut ialah punca paling biasa lenguh bahu yang tidak pernah hilang. - Longgarkan genggaman. Genggaman lebih ketat tidak menghasilkan smesy lebih baik, dan ia menambah beban ke atas lengan sepanjang sesi. - Kehangatan untuk kekakuan. Tanpa bengkak akut, kehangatan terkawal mungkin membantu melegakan kekakuan di sekitar bahu dan belakang atas. - Bina keupayaan secara berperingkat. Menambah jam bermain secara perlahan memberi bahu masa menyesuaikan diri.
Di mana NUSBE sesuai
Sesi NUSBE berpandu memberikan kehangatan terkawal dan selesa ke bahu dan belakang atas pada suhu dan liputan yang konsisten. Ramai pemain menggunakannya antara hari bermain.
Ini sokongan pemulihan dan keselesaan, bukan rawatan. Jika bahu anda sakit ketika rehat, lemah, atau mengejutkan anda pada waktu malam, sila jumpa profesional penjagaan kesihatan berkelayakan terlebih dahulu.
Soalan lazim
Mengapa bahu saya sakit keesokan hari dan bukan semasa bermain?
Lenguh daripada beban berulang biasanya muncul beberapa jam selepas anda tamat dan memuncak keesokan harinya. Merasainya selepas sesi ialah corak yang biasa dan normal.
Adakah lenguh bahu selepas badminton normal?
Sakit umum di bahu dan belakang atas selepas sesi berat ialah tindak balas latihan yang biasa. Sakit tajam semasa smesy, lemah mengangkat lengan, atau sakit yang mengejutkan anda pada waktu malam adalah berbeza dan wajar dinilai profesional penjagaan kesihatan.
Perlukah saya guna haba atau ais pada bahu yang lenguh?
Jika kawasan itu panas, bengkak atau baharu terganggu, ais untuk tempoh singkat ialah pilihan pertama yang wajar. Untuk kekakuan umum tanpa bengkak, kehangatan mungkin membantu melegakan ketegangan.
Bagaimana saya boleh kurangkan beban bahu sesi seterusnya?
Memanaskan bahu sebelum bermain, menjarakkan sesi berat, dan menambah jam bermain secara beransur ialah cara praktikal. Jurulatih juga boleh menyemak teknik.
Bukti yang dirujuk dalam panduan ini
- Wang Y et al., Physical Therapy in Sport 2021 — meta-analisis 32 kajian rawak tentang haba dan sejuk untuk lenguh otot selepas senaman.
- Meta-analisis rangkaian terapi sejuk dan haba untuk DOMS, 2022 — pek panas mendapat kedudukan tertinggi untuk melegakan lenguh awal.
Lihat kajian di sebalik dakwaan pemulihan kami di halaman sains.