Termoterapi robotik berpandu
EN BM

Ketegangan hamstring selepas bola sepak dan apa yang membantu

Oleh Pasukan NUSBE

Sakit tajam mendadak di belakang paha ketika memecut perlu dinilai sebagai kecederaan. Lenguh otot beransur selepas perlawanan berbeza, tetapi gejala hamstring berulang tetap perlu disemak sebelum latihan laju tambahan.

Model pemulihan bola sepak menunjukkan kawasan beban pada pangkal paha, otot belakang paha, lutut, betis dan buku lali
Model pemulihan bola sepak — pangkal paha dan otot fleksor pinggul, otot belakang paha, lutut, betis dan buku lali.

Apa yang perlu diperhatikan

Catat saat gejala bermula dan sama ada anda terpaksa berhenti. Kecederaan lalu, latihan pecut terkini dan kembali selepas berehat ialah maklumat berguna.

Langkah praktikal

  • Hentikan pecutan apabila sakit tajam muncul; jangan uji dengan larian maksimum lagi.
  • Elakkan regangan kuat pada hamstring yang baru sakit.
  • Jika kecederaan otot didiagnosis, ikuti pelan kembali berlari, bukan bilangan hari rehat tetap.

Bila perlu mendapatkan bantuan

Dapatkan penilaian bagi sakit paha tajam mendadak, lebam, kelemahan atau sukar berjalan. Pemanasan yang selesa bukan pengesahan untuk kembali selepas kemungkinan kecederaan otot.

Soalan lazim

Adakah rasa hangat membuktikan hamstring sedia memecut?

Tidak. Rasa lebih selesa tidak membuktikan kekuatan dan kemampuan berlari sudah kembali. Kesediaan selepas kecederaan ialah keputusan berasingan.

Bukti yang dirujuk dalam panduan ini

Panduan berkaitan

Terokai bukti kajian

Mohon sesi NUSBE