Jadikan sesi hari ini fleksibel
Mulakan dengan versi lebih ringan daripada aktiviti yang dirancang. Berjalan perlahan atau berbasikal ringan ialah pilihan praktikal untuk menggantikan latihan berat. Teruskan hanya jika mampu; berehat juga pilihan yang wajar.
Ini cara menyesuaikan rutin, bukan program rawatan atau jaminan bahawa senaman akan menghilangkan senggugut.
Catat gejala, bukan tarikh sahaja
Catat tahap sakit, corak pendarahan, aktiviti dipilih dan sama ada anda terpaksa berhenti. Bandingkan pengalaman sendiri antara kitaran dan jangan anggap satu aturan kalendar sesuai untuk semua. Panduan NICE menyokong diari gejala untuk membantu perbincangan klinikal.
Dapatkan bantuan jika rutin kerap terganggu
Dapatkan nasihat perubatan jika sakit kerap membatalkan latihan atau aktiviti harian, semakin teruk atau berterusan di luar corak haid biasa. Sesi haba tidak patut digunakan untuk membolehkan anda terus bersenam walaupun sakit.